TA MED TIL SAMTALEN
Små notater. Et tydeligere bilde av nettene.
Et enkelt ark for egne observasjoner og det en partner eventuelt har lagt merke til. Bruk så mange eller få av de 14 dagene du ønsker.
2 sider · 14 valgfrie dager
Slik bruker du dagboken
Skriv kort om natten og dagen etter, når det passer for deg. Omtrentlige tider holder.
La felt stå tomme, eller skriv «vet ikke». Du trenger verken klokke, app eller opptak.
En partner kan notere det hen tilfeldigvis merket. Ingen skal holde seg våken for å observere.
Utskriftsknappen tar med arket nedenfor. PDF-en er en tom versjon uten avkrysningene dine. Du kan også bruke nettleserens utskriftsmeny.
Ingen innlogging eller innsending. Skriv personlige opplysninger for hånd på ditt eget ark. Avkrysningene lagres ikke av oss.
Uke 1
Dato fra / til:
Mine egne notater
Beskriv det du husker. Omtrentlige tider holder. La felt stå tomme eller skriv «vet ikke».
| Dato / dag | La meg / sto opp | Hvordan opplevde jeg natten? | Søvnighet / fungering dagen etter |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | |||
| Dag 2 | |||
| Dag 3 | |||
| Dag 4 | |||
| Dag 5 | |||
| Dag 6 | |||
| Dag 7 |
Hvis en partner vil bidra
Avtal hva dere vil dele. Skriv bare det partneren faktisk hørte eller så, for eksempel snorking eller mulige pustepauser. En rolig natt utelukker ikke søvnapné.
| Dato | Hvem la merke til hva? | Hva var sikkert eller usikkert? |
|---|---|---|
Annet jeg ønsker å nevne
For eksempel en uvanlig natt, sykdom eller endret hverdag. Ikke trekk egne konklusjoner om årsaken.
Pustepauser under søvn eller uttalt søvnighet på dagtid bør tas opp med fastlegen. Du trenger ikke fylle ut arket først. Dagboken kan verken påvise eller utelukke søvnapné.
Uke 2
Dato fra / til:
Mine egne notater
Beskriv det du husker. Omtrentlige tider holder. La felt stå tomme eller skriv «vet ikke».
| Dato / dag | La meg / sto opp | Hvordan opplevde jeg natten? | Søvnighet / fungering dagen etter |
|---|---|---|---|
| Dag 8 | |||
| Dag 9 | |||
| Dag 10 | |||
| Dag 11 | |||
| Dag 12 | |||
| Dag 13 | |||
| Dag 14 |
Hvis en partner vil bidra
Avtal hva dere vil dele. Skriv bare det partneren faktisk hørte eller så, for eksempel snorking eller mulige pustepauser. En rolig natt utelukker ikke søvnapné.
| Dato | Hvem la merke til hva? | Hva var sikkert eller usikkert? |
|---|---|---|
Annet jeg ønsker å nevne
For eksempel en uvanlig natt, sykdom eller endret hverdag. Ikke trekk egne konklusjoner om årsaken.
Pustepauser under søvn eller uttalt søvnighet på dagtid bør tas opp med fastlegen. Du trenger ikke fylle ut arket først. Dagboken kan verken påvise eller utelukke søvnapné.
Les videre
Ta notatene med til neste samtale
Du bestemmer hva du vil dele med helsepersonell. Notatene er et hjelpemiddel for samtalen, ikke en søvntest.
Konsultasjonsguide Når partneren snorker Slik foregår utredningKildegrunnlag og avgrensning
Egne, originale notatark. Helsenorge beskriver symptomer og utredning. NHLBI beskriver hvordan en søvndagbok kan støtte samtalen med helsepersonell. Arkene er ikke et validert spørreskjema.
Kilder kontrollert 1. november 2026