Når partneren snorker: samtale, observasjoner og neste steg

Begges søvn fortjener en plass i samtalen

Den som snorker, kan oppleve at natten har vært helt vanlig. Den som ligger ved siden av, kan ha vært våken flere ganger. Begynn med disse to opplevelsene: Hva merker hver av dere, og hva er vanskeligst akkurat nå? Du behøver ikke overbevise partneren om hvor høy lyden er for å kunne si at du trenger søvn.

Skill gjerne mellom to spørsmål. Det ene er hvordan dere kan få en mer håndterlig natt. Det andre er om snorkingen eller andre tegn bør undersøkes. En midlertidig soveavtale kan være nyttig mens dere finner ut av det siste.

Ta samtalen når dere er våkne og har tid

Velg et tidspunkt der dere kan snakke ferdig. Beskriv en konkret natt og hva den gjorde med neste dag. Spør deretter hvordan partneren selv opplever søvnen. Ordene under er et tenkt samtaleeksempel, ikke en pasienthistorie eller en behandlingsmetode:

«Jeg har ligget mye våken de siste nettene, og jeg merker at jeg har mindre overskudd på jobb. Jeg vet at du ikke snorker med vilje. Kan vi lage en avtale for i natt og snakke om hva vi bør gjøre videre? Hvordan føler du deg når du våkner?»

Hvis samtalen blir en diskusjon om hvem som overdriver, prøv å vende tilbake til behovet: «Vi opplever natten forskjellig, men jeg får for lite søvn. Jeg trenger at vi finner en løsning sammen.» Dere trenger ikke være enige om årsaken før dere kan avtale et neste steg.

1. 01

   Beskriv

   Fortell hva du har merket, og hvordan det påvirker deg. Unngå «alltid», «aldri» og gjetninger om motiv.

2. 02

   Spør

   La partneren fortelle om sin egen natt og dagsform. Ikke anta at begge legger merke til det samme.

3. 03

   Avtal

   Velg én praktisk avtale for natten og et tidspunkt for å snakke sammen igjen. Avklar hvem som tar kontakt med fastlegen hvis det er aktuelt.

Lag en avtale for natten som tar hensyn til begge

Hvis dere har mulighet til å sove hver for dere en periode, kan dere avtale det som en praktisk ordning og bestemme når dere skal vurdere den på nytt. Snakk om hvem som bruker hvilket rom, og hva dere gjør hvis en av dere blir liggende våken. En slik avtale sier ikke noe om årsaken til snorkingen.

Ørepropper kan være et alternativ for den som forstyrres av lyden. Å sove på siden kan redusere snorking hos noen. Slike tiltak løser ikke nødvendigvis årsaken, og roligere netter erstatter ikke vurdering av mulige pusteforstyrrelser.

Unngå å gjøre natten til et prosjekt der én må kontrollere alt den andre gjør. Avtal heller et oversiktlig forsøk og snakk om hvordan begge sov. Hvis dere har lagt merke til pustepauser eller andre bekymringsfulle tegn, bør kontakt med fastlegen være et eget neste steg, ikke avhenge av hvor godt forsøket virker.

Kilder: NHS: Snoring · NHS: Sleep apnoea

Beskriv det dere legger merke til, uten å tolke det som en diagnose

Noen tegn på søvnapné oppdages av en partner: pust som ser ut til å stoppe og begynne igjen, gisping eller hyppige oppvåkninger. Den som snorker, kan selv fortelle om søvnighet og konsentrasjon neste dag. Det er nyttig å skille mellom hva du har sett eller hørt, og hva partneren beskriver.

Noter det dere tilfeldigvis legger merke til. Ikke hold deg våken for å telle pustepauser eller prøve å måle alvorlighetsgrad. Oversikten er et redaksjonelt hjelpemiddel til samtalen, uten poengskår eller diagnostiske grenser. En natt uten observerte tegn gir heller ingen sikker avklaring.

Tabellen kan rulles sideveis.

Kilder: NHS: Sleep apnoea · AASM: Diagnostic Testing for Adult Obstructive Sleep Apnea (2017)

Når bør partneren kontakte fastlegen?

Observerte pustepauser, gisping eller uttalt søvnighet på dagtid er grunner til å ta kontakt med fastlegen. Det samme gjelder når snorkingen går betydelig ut over egen eller partnerens hverdag. Dere trenger ikke vente på en ferdig oversikt over mange netter før dere tar kontakt.

Snorking alene er ikke nok til å stille diagnosen søvnapné. Apper, smartklokker og et lydopptak kan heller ikke gjøre den vurderingen. Legen ser opplysningene i sammenheng og vurderer om søvnregistrering er nødvendig. Beskriv også det dere er usikre på, fremfor å forsøke å avgjøre på forhånd hva det betyr.

Hvis dere ønsker det begge to, kan du bli med til konsultasjonen og fortelle om det du har observert. Partneren kan også ta med notatene. Det er ikke nødvendig å gjøre deg til ansvarlig for utredningen for å kunne bidra med nyttig informasjon.

Kilder: Helsenorge: Søvnapné · NHS: Snoring · NHS: Sleep apnoea · AASM: Diagnostic Testing for Adult Obstructive Sleep Apnea (2017)

En enkel oversikt dere kan ta med

Kopier feltene til egne notater, eller skriv ut siden og bruk de tomme radene. Skriv kort og skill mellom «jeg hørte», «jeg så» og «partneren fortalte». Det er helt greit å skrive «usikker» eller la et felt stå tomt. Dere skal ikke fylle ut et bestemt antall netter for å kunne be om hjelp.

Feltene på siden er et tomt notatark. Det er ingen innsending, lydopptak eller registrering av helseopplysninger her. Behold notatene selv, og avtal sammen hva partneren eventuelt vil ta med til helsepersonell.

Tabellen kan rulles sideveis.

Forbered noen få spørsmål til konsultasjonen

En kort beskrivelse er lettere å begynne med enn et langt ark med egne konklusjoner. Dere kan bruke denne listen og stryke det som ikke er relevant:

• Hva ønsker partneren hjelp med, og hvordan påvirker nettene dere begge?
• Hvilke observasjoner er gjort, av hvem, og omtrent når begynte plagene?
• Er det noe partneren har prøvd, og hva merket hen selv etterpå?
• Bør dette undersøkes videre, og hvordan får partneren vite resultat og neste steg?
• Hvem bør partneren kontakte hvis plagene fortsetter eller situasjonen endrer seg?

Hvis partneren ikke ønsker å gjøre noe

Du kan invitere til en samtale og tilby praktisk hjelp, men du kan ikke ta over partnerens valg. Prøv å spørre hva som gjør neste steg vanskelig: Er det usikkerhet om hva legen vil gjøre, mangel på tid eller at partneren ikke opplever problemet slik du gjør? Lytt til svaret før du foreslår en løsning.

Samtidig kan du være tydelig på egne behov: «Jeg vil gjerne sove sammen, men jeg trenger en annen ordning de nettene jeg ikke får sove.» Du trenger ikke sette din egen søvn på vent mens dere blir enige. Hvis din egen søvn og hverdag er betydelig påvirket, kan du også ta det opp med din fastlege.