Hvordan vet jeg om jeg snorker når jeg sover alene?

Begynn med et kort opptak du kan høre selv

Bruk en opptaksfunksjon du kjenner. Sett telefonen på et stabilt nattbord med mikrofonen fri, si noen ord og spill dem av før du legger deg. Hører du mest sengetøy som gnisser eller sus fra en vifte, prøv et annet sted.

Neste morgen kan du lytte etter hva som faktisk er hørbart. Er det en gjentatt lyd, hvor lenge varer den i klippet, og kommer den tilbake? Hvis du er usikker på lydkilden, er «usikker» en presis beskrivelse.

Hva om lyden kommer fra noen andre?

Mikrofonen kan fange opp en partner, et dyr ved sengen eller lyd fra et annet rom. Snakk med alle som kan bli hørt, før du tar opp. Hvis en av dere heller vil la være, kan dere bruke et notat i stedet.

Hvis en partner har nevnt snorkingen, spør hva vedkommende faktisk la merke til. «Jeg hørte det mens jeg leste etter at du hadde sovnet» er mer nyttig enn en gjetning om hvordan hele natten var.

Gjør det enkelt å huske neste morgen

Noter det du hørte, omtrent når det var, og hvordan du følte deg dagen etter. Ved et avbrudd kan du skrive «mangler opptak». Da slipper du senere å lure på om et hull betydde at det var stille.

Du kan også føre dagbok uten lyd. La ukjente felt stå åpne, og ta med notatene hvis du vil snakke med fastlegen.

Eksempel på et notat

Tirsdag: I ett klipp hørte jeg en jevn, grov lyd flere ganger. Opptaket stoppet senere. Jeg vet ikke hvordan resten av natten hørtes ut.

Når er en samtale med fastlegen riktig neste steg?

Hvis noen har sett gjentatte pustepauser mens du sover, eller du ofte er svært søvnig på dagtid, bør du ta det opp med fastlegen. Det gjelder også om du sover alene og mangler opptak. Du trenger ikke vente til du har samlet flere netter.

Et lydklipp kan hjelpe deg å forklare hva du reagerte på. Om du har søvnapné, eller om du bør få pusten undersøkt under søvn, krever en helsefaglig vurdering.

Kilder og videre lesning

Helsenorge beskriver hvilke symptomer som bør vurderes. Sykehuset Telemark forklarer hva som måles ved en søvnregistrering.

• Helsenorge om søvnapné
• Sykehuset Telemark om søvnregistrering