Fagsenter · Praktisk guide
Slik tar du opp snorking med mobilen
Begynn med 30 sekunder på nattbordet. Ta opp en setning fra der hodet ditt ligger, stopp og lytt. Da får du sjekket både mikrofonen og plasseringen før du bestemmer deg for om du vil ta opp om natten.
Gjør prøven fra sengen
Hvis du deler rom, avtal opptaket med alle som kan bli hørt. Mikrofonen kan også fange opp samtaler. Sjekk hvor opptakeren lagrer filene og om den synkroniserer dem til en konto.
- Legg mobilen på et stabilt nattbord med mikrofonen fri. Hold den unna pute og dyne. Koble fra eventuelle ørepropper hvis du vil bruke telefonens mikrofon.
- Start opptaket, legg deg slik du pleier og si en kort setning med vanlig stemme. La opptakeren gå noen sekunder til, slik at du også får med romlyden.
- Stopp og spill av. Hvis viften overdøver stemmen eller sengetøy gnisser mot telefonen, flytt mobilen og prøv igjen.
På iPhone kan du bruke Taleopptak
Åpne Taleopptak, trykk på den røde opptaksknappen og gjør prøven. Trykk på stoppknappen. Velg det lagrede opptaket i listen og trykk på avspilling.
Vil du ta opp senere på kvelden, starter du et nytt opptak når du legger deg. Kontroller at telleren går, og stopp opptaket når du står opp. Hvis Taleopptak er slått på i iCloud, synkroniseres opptakene til enheter som bruker samme Apple-konto.
På Android avhenger knappene av opptakeren
På en Google Pixel med Lydopptaker åpner du appen og trykker på opptaksknappen. Når du er ferdig, setter du opptaket på pause og lagrer det. Åpne filen fra opptakslisten og lytt. I innstillingene kan du se om sikkerhetskopiering og synkronisering er slått på.
Har du en annen Android-telefon, se etter en app som heter Lydopptaker eller Taleopptaker. Hvis du planlegger å bruke den med låst skjerm, lås telefonen under en kort prøve. Si en ny setning etter at skjermen har sluknet. Spill av filen og sjekk om du hører begge setningene før du starter et lengre opptak.
Skriv ned hvor i filen lyden er
Se på filens varighet før du begynner å lytte. Hører du en gjentatt, grov lyd, noter tidspunktet i avspillingen. Da finner du igjen klippet. Hvis filen sluttet tidlig, kan du skrive når opptaket mangler. Et hull gir ingen opplysning om hvordan du pustet mens opptakeren var av.
Eksempel fra en tenkt nattSkriv observasjonen i snorkedagboken →12 minutter inn i filen: tre grove lyder på rad, så hører jeg at dynen flytter seg. Etter 40 minutter slutter filen. Resten av natten har jeg ikke opptak fra.
Rydd opp etter at du har lyttet
Hvis notatet er nok, kan du slette lydfilen. I Taleopptak velger du opptaket og trykker på papirkurven. Sjekk også «Nylig slettet» hvis du vil fjerne filen med én gang. På Pixel kan du holde fingeren på opptaket i listen og velge sletting. Med synkronisering på kan slettingen også gjelde den synkroniserte kopien.
Et klipp kan være nyttig for å beskrive en lyd. Hvis noen har sett gjentatte pustestopp, eller du er svært søvnig på dagtid, kan du ta det opp med fastlegen selv om du mangler et opptak. Mobillyd alene kan verken påvise eller utelukke søvnapné.
Forbered en samtale med fastlegen →Kilder og bruksanvisninger
Apple og Google beskriver opptak, sletting og synkronisering på sine enheter. Helsenorge forklarer når snorking og andre symptomer bør vurderes av fastlegen.